1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)榕Ｄ讨兴哪承┪镔|(zhì)會(huì)在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

　　3、，鍛煉前3小時(shí)之內(nèi)不要吃得過(guò)飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來(lái)源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對(duì)身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒(méi)有達(dá)到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過(guò)程就會(huì)開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

　　4、建議在運(yùn)動(dòng)之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將e9z8.com使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。

　　5、在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會(huì)阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對(duì)糖原的加工。如果鍛煉的時(shí)間選在晚上，那么在鍛煉前2小時(shí)不應(yīng)該吃任何東西。